เติมพลังง่ายๆ ด้วย 6 สุดยอดอาหารช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง
การวิ่ง คือ การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือวิ่งจ้อกกิ้ง
คุณก็จำเป็นต้องเติมน้ำหรือสารอาหารให้กับร่างกาย เพื่อชดเชยให้กับสารน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างวิ่ง อีกทั้งการได้รับสารอาหารหลังออกกำลังกาย ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน เราจึงได้รวบรวมอาหารฟื้นฟูร่างกาย ที่จะช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย ดังนี้
อาหารฟื้นฟูร่างกาย
- ผลไม้สด
” กล้วย ” ง่ายต่อการย่อย ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น และยังช่วยเติมธาตุโพแทสเซียมให้ร่างกายด้วย เพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลท์หลังเสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกายอีกด้วย
หรือ ” ส้ม ” คุณก็จะได้รับประโยชน์จากวิตามินซี ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ และช่วยรับมือกับกระบวนการออกซิไดซ์เกินสมดุลที่เกิดหลังออกกำลังกาย
เมนูอาหารที่แนะนำ
- สมูทตี้ผลไม้ที่ทำจากกล้วยหรือมะม่วง โดยผสมกับโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำ หรือนมขาดมันเนย
- น้ำผลไม้คั้นสด
- สลัดผลไม้ที่มีส่วนผสมของเบอร์รี่ มะม่วง และกล้วย
- น้ำเชอร์รี่
- โยเกิร์ตโรยด้วยถั่ว เมล็ดพันธุ์ เบอร์รี่ หรือผลไม้ชนิดอื่นๆ
- นมช็อกโกแลต
นอกจากนมช็อกโกแลตจะมีรสชาติหวาน และอร่อยถูกปากใครหลายคนแล้ว ยังมีการค้นพบว่า เครื่องดื่มชนิดนี้สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังวิ่งได้เร็วขึ้น เพราะด้วยความที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว แถมยังเติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม เพียงแต่คุณต้องเลือกดื่มสักหน่อย โดยให้เลือกเป็นนมขาดมันเนย และไม่มีน้ำตาลมากเกินไป หรือถ้าไม่ชอบ คุณอาจดื่มเป็นนมถั่วเหลืองก็ได้
- โยเกิร์ตสูตรโลว์แฟต(Low fat)
โยเกิร์ตเป็นของว่างอีกชนิดหนึ่ง ที่ขึ้นชื่อว่ามีโปรตีนสูงมาก หากคุณเติมข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีก มันก็จะช่วยทำให้คุณกลับมามีพลัง อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มไกลโคลเจนที่ถูกนำไปใช้ขณะออกกำลังกายได้
แต่ถ้าอยากสัมผัสเนื้อโยเกิร์ตแบบเน้นๆ คุณอาจเลือกรับประทานเป็นโยเกิร์ตสูตรไขมันต่ำก็ได้ นอกจากนี้ การรับประทานโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะน้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติที่จะให้พลังงานในทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกายมาอย่างหนัก
- เนยถั่ว
เนยถั่ว เป็นอาหารที่คนรักการออกกำลังกายไม่ควรพลาด เพราะการรับประทานเนยถั่วอัลมอนด์จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินอี ซึ่งเป็นตัวที่ช่วยรับมือกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และภาวะออกซิไดซ์เกินสมดุลหลังวิ่งได้
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ qiball-chiba.com อัพเดตทุกสัปดาห์