วิธีเพิ่มน้ำหนัก

10 วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย & ดีต่อสุขภาพ

คุณเคยคิดหรือไม่ว่าคุณจะอ่านชื่อหรือบทความเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะสูญเสียมัน? มีหลายคนที่มองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและผอมลงได้มากกว่าที่เป็นอยู่ การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่แพร่กระจายในหมู่คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในโลกนี้เนื่องจากน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่สามารถควบคุมตนเองได้ 

เคล็ดลับและวิธีแก้ปัญหาส่วนใหญ่ที่นำเสนอในด้านนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่การเพิ่มน้ำหนักล่ะ มันอาจจะคิดว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการลดน้ำหนักมาก ตามจริงแล้ว นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด

มีหลายคนที่ทุกข์ทรมานมากในการลดน้ำหนัก ในขณะที่มีคนอื่นๆ ที่ทุกข์ทรมานเช่นกันแต่ต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อไม่ลดน้ำหนัก โดยทั่วไปคิดว่าการผอมส่วนใหญ่เกิดจากการเผาผลาญเร็ว แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวเพราะมีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และมีส่วนรับผิดชอบต่อปัญหานี้ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ทำตามได้ง่ายซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และดีต่อสุขภาพ

ufabet

  1. กินและกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องทานอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันตั้งแต่ 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน เพิ่มส่วนของอาหารที่คุณมักจะกิน

  1. อาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาล อาหารแปรรูป และอาหารขยะ ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็น กินเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีส ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสำหรับผู้ทานมังสวิรัติธัญพืชเต็มเมล็ด พาสต้า มันฝรั่ง ข้าวกล้อง น้ำมันเพื่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์นมให้มากขึ้น แต่อย่ารับประทานไอศกรีม อย่าลืมกินผักและผลไม้เพื่อไฟเบอร์และวิตามิน

  1. ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีแคลอรีสูง

ของว่างอย่างผลไม้แห้ง ชีส เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อะโวคาโด เนย ถั่วลิสง และถั่วล้วนมีแคลอรีสูง ซึ่งช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

  1. เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

ดื่มนม สมูทตี้ และหลีกเลี่ยงกาแฟและน้ำอัดลม แม้ว่ากาแฟและโซดาจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ufabet

  1. ห้ามดื่มก่อนรับประทานอาหาร

ไม่ควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มประเภทอื่นทันทีก่อนรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ แทนที่จะดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

  1. กินตอนกลางคืน

คนเรามักจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินตอนกลางคืนเพราะจะกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจึงทำได้ในตอนนี้ การทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนและทานของหวานหลังจากนั้นจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

  1. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ปกติแล้วการกินอาหารประเภทต่างๆ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก แต่แล้วการออกกำลังกายล่ะ? การออกกำลังกายมักจะเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก และยังเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

การออกกำลังกายช่วยให้คนรูปร่างผอมบางสร้างกล้ามเนื้อและยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก เช่น ครันช์, วิดพื้น, สควอท, เดดลิฟท์, ม้านั่งอัด, โอเวอร์เฮด, แถวบาร์เบลล์ และ ลันจ์ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ และเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ให้มองดูว่าอะไรที่ยากกว่านั้น

ufabet

  1. ยุดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

คุณต้องลดความพยายามทางกายภาพที่คุณออกแรงเพื่อหยุดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพลิดเพลินกับเวลาของคุณในขณะที่รับประทานอาหารและดูทีวีโดยไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

  1. หยุดสูบบุหรี่

แนะนำให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่สำหรับทั้งผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก การสูบบุหรี่จะทำให้ความอยากอาหารลดลง ดังนั้นคุณต้องหยุดหรืออย่างน้อยควรหลีกเลี่ยงก่อนรับประทานอาหาร

  1. ผ่อนคลาย

เคล็ดลับสุดท้ายคือการผ่อนคลาย พยายามผ่อนคลายเพราะความเครียดที่คุณประสบอาจทำให้ความอยากอาหารลดลงและป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารและน้ำหนักขึ้น

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ qiball-chiba.com อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated